Connect with us

Zdravlje

Zima znači manje vitamina D: Evo gdje možemo da ga pronađemo

Vitamin D vas vjerovatno podsjeća na sunce i zdrave, jake kosti.

Postavlja se pitanje gdje da pronađeno ovaj vitamin kada napolju nema sunca.

Vitamin D igra brojne uloge u organizmu. Neophodan je za apsorpciju minerala u našim crijevima, kao i kalcijuma i fosfora. Bez vitamina D ovi minerali se ne apsorbuju do nivoa koji je tijelu potreban za razvoj zdravog skeleta.

Sunce se već dugo “reklamira” kao najbolji izvor vitamina D. Dnevnu dozu vitamina D generalno možete dobiti od sunca, ali postoje izuzeci. Iako tačna količina vremena koje treba da provedete na suncu varira, moguće je da vaše tijelo stvori svoju dnevnu dozu vitamina D kada je izloženo direktnoj sunčevoj svetlosti.

Ten takođe igra veliku ulogu. Ljudima sa svjetlijim tonovima kože potrebno je 10 do 15 minuta direktnog izlaganja suncu svakog dana, dok je ljudima sa tamnijim tonovima kože potrebno malo više vremena da dobiju svoju dozu vitamina D jer se melanin u koži takmiči sa sintezom vitamina D, piše Huf Post. Svakako treba imati na umu da direktno izlaganje kože suncu može da bude i štetno, pa bi trebalo da koristimo adekvatne kreme tokom cijele godine.

Vitamin D je teže dobiti od sunca tokom zime
Postoje načini da dobijete više vitamina D zimi ili u oblačnim danima

– Izvori vitamina D u ishrani su zapravo prilično ograničeni. Najveći izvor vitamina D je u masnoj ribi, obično lososu, ulje jetre bakalara, malo u konzerviranim sardinama ili konzerviranoj skuši – objašnjava doktor Džad Sfeir, endokrinolog na klinici Majo.

Određene namirnice su obogaćene vitaminom D, poput mlijeka i soka od pomorandže. Ipak, tokom oblačnih mjeseci možda je najbolje okrenuti se vitaminu D koji je dostupan u apotekama.

Nedostatak vitamina D može doprineti nekim simptomima sezonskog afektivnog poremećaja, kao što su razdražljivost i nedostatak motivacije, prenose Novosti.

Zdravlje

Čorba sa povrćem i kurkumom: Odlična, jeftina i jednostavna

Tanjir tople čorbe svakome prija tokom hladnih dana. Da biste pripremili povrtnu čorbu prema ovom receptu neće vam trebati puno vremena ni puno novca, a dobićete puno dobrog ukusa.

Sastojci:

1 mali celer

2 srednje šargarepe

2 srednja krompira

1 manji praziluk

šaka rezanaca za supu

3 kašike maslinovog ulja

1,5l vode

1/2 kašičice kurkume

1/2 kašičice bijelog luka u prahu (ili 1 čehno svježeg)

1/2 kašičice crnog bibera

Za zapršku:

2 pune kašike jogurta

2 kašike brašna

1 žumance

Priprema:

Svo povrće narežite na komadiće i dinstajte na maslinovom ulju 3-4 minuta. Dodajte vodu i prokuvajte. Umjesto vode možete koristiti pileći bujon. Dodajte rezance i kuvajte dok ne omekšaju. Dodajte začine.

U posebnom tanjiru umutite jogurt, brašno i žumance. Pomiješajte sa 2-3 kašike skuvane supe i umiješajte u supu. Prokuvajte kratko i sklonite sa šporeta. Na kraju pospite sitno sjeckanim peršunom.

Nastavi čitati

Zdravlje

Pet domaćih “lijekova” su spas za kašalj

Saznajte koji su to najbolji domaći “lijekovi” za kašalj i respiratorne infekcije i kako se koriste.

Naravno, ako imate kašalj, najbolje je da se obratite ljekaru. Ali, mogu da pomognu i neki narodni “lijekovi”, koje naše bake i prabake koriste od davnina. Osim čajeva, sirupa i biljnih tinktura, postoje i neki manje poznati a koji su nevjerovatno efikasni.

Vruće mlijeko – postoje 2 opcije ovog “lijeka”: da se pola čaše pomiješa sa mineralnom vodom ili da se u čašu toplog mlijeka doda kašičica meda.
Kompot od smokava s mlijekom – dobro operite voće, stavite u toplo mlijeko u razmjeri 1 suva smokva srednje veličine na 1,5 šolje. Kuvajte poklopljeno na laganoj vatri 30 minuta. Poklopite šerpicu i prekrijte krpom, da se voće dobro potpari. Pijte kompot malim gutljajima.
Cimet – 3-5 puta dnevno uzimajte 1 kašiku toplog meda sa 1/4 kašičice cimeta. Smatra se da uz ovaj “lijek” i hronični kašalj nestaje, a čisti se nos i otpušava.
Anis – svakih sat vremena uzimajte 30-50 ml čaja od sjemena anisa (15-20 g na 1 litar vode), koji razređuje sluz i olakšava njeno uklanjanje iz organizma.
Banane – zrele banane propasirajte kroz sito, pa ustinjenu smjesu stavite u šerpu sa vrelom vodom u razmjeri: 2 banane na 1 šolju vode sa šećerom. Ponovo zagrijte i popijte ovu mješavinu, prenosi Mondo.

Nastavi čitati

Zdravlje

Japanska metoda skidanja sala sa stomaka u pet minuta, rezultati su odlični

Ostati aktivan ključ je zdravog životnog stila i upravo zbog toga pojavila se metoda B-life, naročito popularna i uspješna u Japanu.

Za ovu metodu dovoljno je pronaći pet minuta u danu. Pet minuta vježbanja u kojem se tipične vježbe kombinuju s jogom ili pilatesom. Tako radimo na mišićima trupa, jačamo ih i olakšavamo njihova toniranja.

Uspjeh metode leži u tome što oduzima malo vremena, jača tijelo i objedinjuje nekoliko disciplina. Izvode se ukupno tri vježbe.

Prva vježba radi se na tlu i traje minutu. Pogled fokusiramo na pod, podlakticama se oslonimo o pod, držeći laktove u visini ramena. Tijelo je odignuto od poda i oslonjeno samo na vrhove nožnih prstiju.

Druga vježba radi se u sjedećem položaju. Noge odignemo i savijemo koljena, kao da smo u položaju lađe. Leđa ostaju potpuno ravna, a ruke su paralelne s podom i nogama.

Treća vježba vezana je za pilates. Sjedimo na podu, ispruženih nogu. Ruke ispružimo ispred tijela i kontrolirano dišući ih podižemo iznad glave. Nakon toga se vraćamo u početni položaj.

Ovim vježbama možemo dobiti ravan trbuh, ojačati i tonirati mišiće i dugoročno poboljšati zdravlje. I sve to u samo pet minuta dnevno, prenosi Kliks.

Nastavi čitati

Aktuleno